滑雪前要做哪谈球吧体育些准备活动？

2023-08-23 12:02:33

　　谈球吧体育虽然是因为昊然来的，但是还是认真作答一下避免真正需要帮助的朋友找不到嘿嘿嘿(虽然都是来自其他地方然后归纳总结)

　　头盔，应尽量佩戴(租就可以)，关键时刻能保护头部不受伤害；经常是全天滑雪，到下午腿部会很累，所以需要合理安排时间见好就收；千万别想着“还能滑一个小时不滑就浪费了”之类，体力是有限的；如果腿部肌肉突突发抖，应立刻休息停止滑雪，此时极易动作变形而受伤。绝大多数滑雪事故都是因为速度过快，所以滑雪中能控制速度为重中之重！千万别盲目求快！

　　拉伸一般是运动之后放松用的，拉伸之后会减弱肌肉的力量，运动之前做反而容易增加受伤的几率。

　　在刚刚结束的冬季项目赛场上，滑雪相关的项目吸引了无数人的目光，看她/他们自由驰骋飞翔的样子，太让人心驰神往了。

　　对于雪圈大佬们来说轻车熟路的准备活动，对新人来说，还是要花点时间慢慢养成好习惯。再三重申，新人一定要量力而行选择合适的雪道并且听教练的叮嘱，不小心做了雪场“鱼雷”真的害人又害己。

　　无论是雪场租的装备还是自己携带装备，滑雪前一定要仔细检查，确保装备的穿戴都正确、合适。因为装备松动或者没有穿好，影响都是巨大的。衣、裤、鞋扣好锁紧，头盔调整好位置，雪杖调节好长短……装备上值得注意的是一定要穿保暖的厚袜子，戴厚手套。滑的时间久，四肢末端非常容易热量不足。穿戴好保护措施，膝盖、臀部、头部尤其是新手要特别保护好的。滑雪新手应该从平坦开阔的小缓坡和初级道或开始逐步适应。滑的过程只要注意避免碰撞，听取教练的指示，花点时间和教练学习并练习如何摔跤，怎么倒下更能保护自己。只要不莽撞行事，一般来说问题不大，我们这里着重说一下热身准备。

　　滑雪常常被人忽略的就是热身。雪季寒冷，加上身上穿的很厚实，行动力和灵敏度都会弱一些，热身不仅仅是让身体发热那么简单，还有非常多的作用。热身最核心的作用是，激活肌肉神经、让血液加速、提高核心温度，让整个身体进入到“运动档位”。

　　人只有从神经兴奋到血流加速到肌肉柔软的过程，才能更好地适应运动状态，对新手而言，热身同时意味着一个“端正态度”的过程，能让你的滑雪更加认真、灵活，避免受伤。滑雪热身，总的来说和其他项目热身没有本质不同，不过，我们可以给滑雪热身总结三个关键词：全身性、灵活性、状态模拟。

　　滑雪的过程需要大量的动态重心移动，是非常典型的全身运动，热身，需要激活全身肌群和神经。一些经典的全身活动方式，如原地高抬腿、开合跳、平板支撑等都很适合。这些都能让身体各处活动起来，且能迅速提升身体核心温度。

　　如果是玩儿单板，对核心肌群要求更高。这需要日常就进行核心训练，不是一朝一夕就能强化的。热身环节如果条件允许，在场地做臀桥和平板支撑，都能很好地刺激到核心肌群。

　　滑雪需要很强的腿部力量和臀部力量。想想滑雪之后哪里最酸痛就知道了，大腿和臀部力量的使用，在滑雪上无出其二。所以热身环节，少不了激活大腿和臀部。深蹲谈球吧体育、弓箭步蹲都非常经典，激活肌肉的同时也能够活动开膝关节。

　　脚踝力量同样不能忽视。与日常行走不同，滑雪改变方向移动重心时，脚踝的感受非常不同，增加力量和灵敏，可以防止受伤。热身时，让脚踝前后左右四个方向多做些扭转活动，灵活的脚踝可以在后续滑雪重心转换时避免僵硬，也可左右旋转跳步。

　　有不少初学者，走路外八字，穿上雪板后就会非常不适应。这都和脚踝紧张有关。小圈慢跑、开合跳等全身大动作之后，可以让心跳加速，让血液从肠胃更多分配到四肢，为后续滑雪做好初级准备。接下来还要进行一些动态拉伸来帮助关节灵活。

　　滑雪需要柔韧灵活，其重要性比一般运动都大。特别是在高速时的扭转动作和摔倒时的安全保护，相对灵活柔韧的身体，能够滑得更舒展，摔得更安全。我们要特别注意关节的活动拉伸，包括颈部、肩部、手腕、肘关节、腰部、髋关节、膝关节以及踝关节部位等。可以采用从头到脚从上到下的部位逐步进行。

　　滑单板的话，领先腿要更加多做一些激活和拉伸。这样重心转换也好，做技术动作也好，都会更加容易。双板的话，不灵活的那条腿要多做一些激活和拉伸。否则一个双腿力量不平衡的初学者很容易滑着滑着就跑偏了。

　　这里给初学者一个建议，做完热身和拉伸后，在原地模拟几次滑雪动作，比如原地做一些重心转移的动作，在头脑中想象一下雪道不同位置自己大概会是个什么状态。做好摔跤的准备。可以原地摔倒几次试试，从心理上不惧怕摔跤。很多受伤都是没做好摔跤的准备而仅凭自然反应而造成的。滑行中，如果即将摔倒，尽量避开人群和障碍物，降低重心，身体团起顺势倒在地上，切记不要用手撑地，手撑地特别容易造成骨折。

　　如果是双板，初学者滑雪最长时间都是处于一个马步半蹲的状态，穿上雪板横向行走，原地旋转等都是非常好的练习。单板的话，多做几个深蹲，模拟抓板动作，前后移动重心，都很有帮助。

　　到了雪场，检查装备，做好热身，从简单的雪道开始，逐渐增加难度。这里值得一再强调，千万不要贸然上中级道、高级道，从下往上看和从上往下看完全不同，坡度增加时的加速度，同样超乎想象的。有条件可以请个滑雪教练，这对进阶突破瓶颈极有帮助。如果你正准备进行滑雪相关的活动或课程，建议多做深蹲和核心训练，你能滑多久，这方面的肌肉耐力起到了决定性作用。

　　有条件的话，在滑雪场最好还是要找教练，好好学一下滑雪基本常识、技术、注意事项等，这是对自己负责也对他人负责。很多新手的第一滑都容易出现不会刹车的问题，或者不会拐弯。这也造成了雪场最常见的危险：自己摔、撞别人和被别人撞。有教练的指导，学会雪场礼仪，把刹车、转弯和安全摔倒先学到手，后面慢慢掌握技巧，才能有更快、更潇洒、更大难度。每年滑雪事故都有发生，一大部分原因就是新人滑雪对自己能力的误判，也缺乏滑雪安全知识。在雪道上，不能光看着脚下，要多注意周围环境，超车时要保持安全距离，避免可能会危及安全的路线。再三重申，新人一定要量力而行选择雪道难度，一旦失去控制横冲直撞，将是整个雪场的“鱼雷”，最后双双进骨科。失控时果断扔掉手杖降低中心侧向摔倒，避开人群和障碍物。

　　近年来滑雪火了，但滑雪的基本素养和文化常识如同当年小轿车走进千家万户一样，还有待普及和提高，期待大家都有个安全美好的开端，冰雪共精彩，一起向未来。

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