谈球吧体育【健身知识】滑雪的7个好处你根本想象不到！

2023-05-12 06:16:29

　　谈球吧体育但是，很多人跃跃欲试，走上了雪道，最后却以摔伤、扭伤，结束了自己的首次“滑雪之旅”。

　　今天，我们就来说说，滑雪之前你必须知道的几件事。（注：初学者可以深度学习，已经有滑雪经历的人，可以查漏补缺。）

　　时尚、高级、酷……滑雪的人设几乎很难让年轻人拒绝。无论男女，都对这项运动着迷。雪场上滑雪服和雪板五彩斑斓，不失为一道亮丽风景。

　　但，滑雪者上了陡峭的雪坡，就要真刀真枪亮“本事”了，变身不折不扣的实力派。

　　有研究发现，滑雪过程中大脑会分泌一种神经化学物质——多巴胺，让人产生愉悦感[1]。

　　人体有一种奖励机制，滑雪这项运动可以带来愉悦体验，一次次反馈给大脑，大脑就会下达再次体验的命令。这就是滑雪让人“上瘾”的原因[2]。

　　除了多巴胺外，滑雪时身体会分泌一种调节情绪的激素——内啡肽，它能调节神经和大脑系统。室外雪场建在山上，人置身优美的雪景里，感受一种宁静亲和又清纯的自然风光，会感到放松、愉快[3]。

　　除了让人爽到飞起，滑雪对身体也有很多好处，比如改善心血管健康、睡眠、力量、敏捷性和协调性等等。

　　但是，不是所有人都适合滑雪，真正滑起来后，还是要根据自己的情况量力而为哦。

　　如果你是不会滑雪的人，也许还没有体验过滑雪的这些好处，就先听说了不少人滑雪受伤的消息。

　　确实，有一定规模的雪场里，几乎每天都能看到轮椅和担架。就算是顶尖专业运动员，因为滑雪发生骨折的也不在少数。

　　绝大部分的滑雪伤病主要为腿、手腕、膝部、脚踝、肩膀等部位骨折和脱臼等[4]。

　　不论你是初学者还是已经有一定滑雪经验，每次滑雪前，都要避免下面这些风险：

　　对于初学者来说，不要做孤胆英雄。雪场并非战场，请教练陪同教学很有必要。如果费用难以承受，建议与资深雪友同去，有个照应。

　　雪场上，人仰马翻不可避免。摔倒时不要大力挣扎，尽量降低重心向左后方或右后方坐下，臀部着地后，雪板钢边会刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑动。

　　特别提醒，摔倒时不可向正后方坐，因为这个角度臀部往往无法坐到地面。同时，举起双手、屈身，顺其自然向下滑动，注意避免头部朝下，更要避免翻滚[5-6]。

　　从受伤地点来看，中级道受伤人数最多，占比40%，原因可能是，很多初学者还没有掌握基本滑雪技巧，却追求刺激或过分自信谈球吧体育，在高速滑行状态下失去重心或无法躲闪他人，造成自己和他人受伤[7]。

　　1.头盔。一定要戴头盔、头盔、头盔！重要的事说三遍，少什么也不能少了它。

　　（关于雪镜的更多内容，可以看看今天的头条文章，眼科陶勇医生亲自为你讲解）

　　有研究发现，雪上运动中，膝关节是最容易受伤的部位之一（约60%以上），其次是头颈部、手腕手指和肩背部[8-10]。

　　在选护具的时候，注意不要求“全”求“大”。否则，过于臃肿不仅不利于做动作，反而会直接导致摔倒。

　　不论你是什么级别的滑雪者，只要上了滑雪场，务必谨记国际滑联（FIS）这10个规矩，才能你好我好大家好。

　　需要休息或马上要摔倒时，应立即移往雪道两侧，不要堵在雪道中间，避免被冲撞或影响他人滑雪。

　　[3]李存腾，魏铭；《滑雪运动对青少年体质健康水平的影响》，青少年体质与心理健康，2020年10月刊（总第 90 期）

　　[4]王素改，钟亚平.高山滑雪运动损伤特征、影响因素及预防策略研究进展[J].武汉体育学院学报，2019，53(12):59-67.

　　[5]袁强，《冬季滑雪不受伤 防护急救要得当》，2022.1.26，北京日报

　　[7]杨渝平，马骁等；《冬奥会雪场医疗站和近地医疗保障医院在滑雪运动伤救治体系中的作用》，Vol.53,No.3, 2021年6月，北京大学学报（医学版）

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