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谈球吧体育【双板教程--01】第一课从穿上雪鞋开始

2023-09-01 03:43:06

  谈球吧体育可能很多人都会认为,滑雪的第一课,应该是穿上雪板,站在坡顶准备下滑时开始。但其实,这个时候再开始学习,已经太晚太晚了。在第一次滑行之前,必须要学习站姿、行走、意外处理等内容,之后才有资格站上雪坡,开始学习第一滑。

  1、两脚打开与肩(或胯)同宽,保持腿部放松,然后轻轻上跳几次,此时两脚的间距就是个人最舒适的自然间距;

  3、上身挺直,略前倾(与小腿平行),保持重心在足弓前缘,即脚跟微微受力的状态;

  这个姿态称为“居中、灵活的运动站姿“。检测站姿是否居中、灵活的最佳方式,就是轻轻跳起,脚掌微微离地即可,能感觉到无需任何准备即可快速、轻松、灵活的起跳,跳起和落下时姿态稳定没有任何改变(如果跳起幅度比较大,膝盖会有相应的曲张来进行缓冲)。

  运动站姿是一个非常轻松,非常灵活的姿态,能够保证身体随时对动作做出反应的同时,又可以长时间轻松的保持稳定。

  最常见的站姿问题是后座,如图上所示。后座会导致身体僵硬,失去灵活性,在滑行中身体反应慢于需求,导致无法完成动作或者出现危险时无法及时规避。在初学者中,后座的问题十分严重,甚至很多正规滑雪学校的学员都无法避免,这是因为他们真正学习站姿的时机太晚了。只有在第一次穿上雪鞋的那一刻,就尽力保持正确的站姿,才能保证不会有错误的身体记忆来干扰日后的学习和滑行。

  与后座相对的是过度前倾,不过这个问题并不常见,也比较容易纠正。过度前倾的好处是,在动态滑行中有足够的余量避免后座(动态站姿部分在后面的章节),但是会导致滑行阻力过大,滑行中容易卡住跌倒,再就是小腿迎面骨会被雪鞋硌伤。如果自己有这样的问题,略注意回到居中的站姿即可谈球吧体育。

  很多滑雪教程把”前压鞋舌“作为评判正确站姿的标准,即小腿迎面骨紧紧压住鞋舌,似乎这样做就是可以保持“不后座”的站姿。但是,问题来了:

  这是因为,正确的姿态是全身参与的结果,仅仅靠小腿的状态,并不能保证姿态正确。如下图:

  尽管小腿保持了前压鞋舌,但是上身的姿态不正确仍然导致了后座(这种姿态特别常见)或者过度前倾。

  那么“压鞋舌”这个说法是不是没有意义?也不是的,应该要理解,这是一种“动作提示”,相当于小贴士(Tips),而绝不是客观的要求,或者动作标准。在全身姿态正确的时候,“压鞋舌”这个状态是存在的(也有人不敏感而意识不到),也就是说“压鞋舌”是正确姿态的必要条件。同时,在滑行中,重心会有动态的变化,这时候有一个“提示”让人保持姿态正确,也是有益的。所以我们在学习时,要知其然,更要知其所以然。

  下面要讲的是滑雪站姿的核心细节,这些细节非常重要,在初级时可能体会不到,但到了中级阶段,往往会变成进步的关键。

  第二点,小腹(耻骨)略向前挺,实质上是腹肌略收,骨盆后旋,这是保持灵活的关键,也是第三点的保障;

  第三点,两膝微微外膨,即保持一点向外的张力,但仍然是在两脚正上方,不要有向外的动作。这一点对于滑行非常重要,尤其是将来学习平行式滑法时非常有帮助,也是克服K腿等毛病的关键之一。

  以上动作微微用力保持住即可,过于用力既不会有更好的效果,还会导致肌肉疲劳,动作变形。

  c)曲腿将脚尖插入雪鞋,然后一只手向侧前方拉鞋舌,另一只手向另一侧拉开鞋帮;

  e)磕两下脚后跟,让脚紧贴后部鞋帮,然后从上到下依次扣紧鞋扣。如果不容易直接扣到最紧,可以交替扣紧雪鞋的锁扣,比如先把1号扣2格,然后2号扣3格,然后1号再扣到4格。

  脱雪鞋相对容易,用穿的动作,反着拔出脚来即可。也可以把腿搭在另一只腿上,然后用手抓住鞋帮后部,向斜下方用力推即可。

  因为雪鞋的雪帮本身就带有一定的前倾谈球吧体育,穿上雪鞋后就必须时刻保持运动站姿,这样脚在雪鞋中主要是三个点保持受力。如果有其他的地方感觉压迫,那要么是鞋不合适,要么是没穿好或者姿势不对。

  穿上雪鞋后,可以马上扶着柜子或者墙,检查运动站姿:膝盖是否在脚掌上方,重心是否在足弓前缘,轻轻起跳是否灵活。

  穿着雪鞋走路会感觉非常别扭,这是因为雪鞋的前掌不可弯曲,这样我们习惯的走路方式就无法实现。

  所以,穿着雪鞋行走时,不可以迈步的同时移动重心。正确的方法是,迈出一只脚时保持重心在后脚,然后在前脚落地时再把重心移动前脚。

  其实滑雪的绝大多数动作都是以操纵重心移动为核心,那么就从行走开始习惯这一点吧。

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