谈球吧体育：畅享冰雪运动 了解安全防护

2024-01-12 18:44:53

　　在冰刀或滑雪板上滑行，比平时跑步速度更快，不仅摔倒的风险增加，受伤的风险也更高。

　　冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，初学者极易摔倒和发生碰撞。

　　进行冰上运动时，一旦身体失去重心，摔倒在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。

　　务必选择正规雪场和冰场，严格遵守雪场冰场的规定，不在禁止滑行的区域游玩。

　　道外野雪由于缺乏防护措施及人员保护，雪况不明且障碍物较多，容易遭遇不可预料的情况，安全风险较高。

　　野冰的冰面厚薄不一，可能存在裂缝和漏洞且水下情况不明，存在冰面破裂和溺水的风险。

　　冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

　　气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间应增加到20~25分钟，或身体发热，微微出汗为止。

　　学习滑冰滑雪的基本技巧，如制动停止、转弯等。在未掌握基本技巧前，不要贸然前往雪场的中高级雪道。

　　在雪道滑雪时，应注意道内警示标识，保持专注，时刻观察山上山下情况，避免疾速冲坡。

　　为避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部，进行冰雪运动时尽量不要张嘴大口呼吸，而应采用鼻吸口呼的方法。

　　如果遇上强风、谈球吧体育app谈球吧体育app雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。

　　保护受伤的部位，不让它受到二次损伤。尽快将患者转移出赛道，保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作。伤口要尽早处理，颈腰部、关节损伤要尽早保护固定。

　　主要针对患处的限制活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是关键。保护制动期间逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，减轻疼痛、出血。

　　患处及时冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。但要避免因长时间冰敷而导致冻伤。

　　一般在受伤后24-48小时内实施，可以限制患处进一步肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎，切记不要过紧，加压可以与冰敷同步进行。

　　将患处抬高，利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。

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