全民迎冬奥！滑雪时这些注意事项一定要收藏谈球吧体育

2023-09-13 03:08:02

　　谈球吧体育2022年北京冬奥会在即，火热筹备的赛事点燃了寒冬里人们的热情和活力，使得越来越多的人们参与到冰雪运动中来。滑雪作为冬季运动项目中热门运动之一，深受广大热爱体育的年轻人喜爱，他们可以在“千里冰封，万里雪飘”的雪场中驰骋，体验速度与飞翔。

　　然而，对于初学者来讲滑雪难免会有磕磕碰碰的时候，那么滑雪时有哪些注意事项呢？怎样才能避免肢体损伤呢？发生意外要如何及时处理呢？

　　提前做好准备可以有效规避运动的风损伤险，影响滑雪运动损伤的基本因素包括两个方面：一是运动员自身情况，例如技术水平、运动天赋、性别年龄等，二是滑雪场地、器材、装备、气候等客观条件，二者缺一不可，所以未雨绸缪才能减少和预防损伤发生，收获良好的运动体验感。

　　有国外学者研究冷环境中运动可降低血脂对机体代谢的影响，也可减少抑制性巨噬细胞产生和激活，从而阻止免疫系统减退，因此适当的冬季室外运动对人体健康有益。

　　滑雪者在正式运动前应充分了解自身健康情况，毕竟滑雪是低温环境下的剧烈运动，有心脑血管疾病的患者不建议轻易尝试，身体素质良好的人们可以提前进行体能训练、寒冷适应，做好运动预热和关节放松。

　　滑雪的装备包括滑雪板、雪鞋、垫板、固定器和滑雪杖几类。雪鞋最好选择短靴，避免靴子对足踝屈转产生影响；固定器材可以将滑雪靴固定到滑雪板上，保证在滑雪者跌倒时能够迅速松脱；滑雪杖具有帮助滑行、维持身体平衡的作用，最佳长不宜过肩、杖短不低于肋，长短以滑雪者称手为宜。滑雪前应仔细检查滑雪板和滑雪杖有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。

　　滑雪时穿戴好运动防护装备可以保护好个人安全，降低损伤的机率和程度。防护装备从头到脚包括：头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲等。

　　滑雪服颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以便发现避免与他人相撞；滑雪全程要注意佩戴头盔；可以选择镜框厚一点、全封闭型滑雪镜，同时镜框上应有用透气海绵制成的透气口，减少冷风的刺激和地面阳光的反射；记得涂抹防晒霜，避免被冷风刺激、紫外线灼伤。

　　滑雪时最好避开大风天、下雪天，根据天气实时变化选择滑雪时间。不得肆意跨越滑雪场界限，同时要了解滑雪道状况，应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向，初学者一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上练习，然后再逐渐过渡增加难度。

　　下滑可以分为直线滑降和犁式滑降，滑雪姿势要保持正确才能防止摔倒。直线滑降时保持双脚平行、身体放松站立，两腿弯屈，并将滑雪杖插入雪地当中，两手置于体侧，确保身体重心落在两脚之间，两眼平视前方；犁式滑降时，两只滑雪板向外推出，滑雪者呈八字状，两只滑雪板内刃卡在雪面并向下直线滑行。建议初学者在有经验的人指导下进行滑雪，牢记动作要领。

　　滑雪十分考验一个人体能，冬季气温、运动程度等因素会消耗大量体力，可以携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等，保证充足的热量供应。

　　但是切记滑雪前后不要饮酒，若饮酒会麻痹中枢神经，导致昏迷窒息，并且加速血液循环易导致散热过快，消耗能量。

　　滑雪是一种快速下滑和连续改变方向的运动方式，难免会对人体造成冲击，使得身体发生意外伤害，损伤类型主要包括韧带损伤、应力性骨折、神经系统损伤等。

　　除此之外，冻伤、雪盲、皮肤擦伤等情况也时有出现，那么避免这些意外伤害发生和紧急处理的措施都有哪些呢？

　　冻伤是人体遭受低温侵袭后发生的损伤，低温环境下冻伤发生频率较大，滑雪前要做好御寒衣物准备。当冻伤时，复温是救治基本手段，首先将人脱离低温环境和冰冻物体，用温水( 40℃左右)浸泡伤肢，对呼吸心跳骤停者，施行心肺复苏和人工呼吸。

　　值得注意的是，重度冻伤千万不要采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等方法，应及时送医治疗。

　　雪会强烈反射阳光，眼睛若不佩戴护目镜的话容易造成雪盲，导致视力模糊、怕光、流泪、睁不开眼。发生时以冷开水或眼药水清洗眼睛，病情较轻的人可以在24～72小时缓解症状，眼睛毕竟是比较脆弱的地方，所以佩戴雪镜可以有效避免雪地反射的紫外线伤害眼睛。

　　紫外线可能会灼伤人体暴露在外的皮肤，因此突破防晒霜可以实现保护。另外滑雪时容易造成皮肤擦伤、淤血、红肿等病症，可以先用生理盐水、碘伏进消毒，然后涂抹消炎药膏，红肿时可以用冰敷来止血消肿，擦伤不明显的话也可以贴上创可贴，避免伤口感染。

　　在运动中受到外部冲击力或者重量负荷，超出了本身的机械承受限度，容易造成骨折、骨裂等骨骼系统的损伤，膝关节是最常见的损伤部位，手指、下背部、头面部等部位次之。

　　一旦发生骨折，不要轻易挪动患者，应让其平躺检查受伤位置，利用木棍、木板等将其患处简单固定，然后立刻送往医院。

　　另外，肌肉痉挛、韧带拉伤等情况也应引起注意，提前做好热身运动，拉伸受力部位可以减少肌肉伤害。

　　脑震荡是比较典型的一种神经系统损伤，运动员在高速下滑或高速变向中的摔跤或跌倒后，极易导致脑震荡等运动损伤的发生。

　　可能会出现短暂性昏迷、逆行性遗忘以及头痛、恶心和呕吐等症状，伤后在一定时间内可在急诊室观察，脑震荡急性期患者应注意卧床休息，密切关注身体指标、生命特征变化，并在医生的指导下辅以药物、心理治疗。

　　滑雪作为一种冰雪体育运动的有益锻炼方式谈球吧体育，大家在体验其运动快乐的同时还要做好相应的安全保护措施，要充分做好运动准备工作，牢记滑雪的几点注意事项，这样才能拥有一个良好、愉悦、高质量的运动体验。

　　参考文献：[1]王素改,钟亚平.高山滑雪运动损伤特征、影响因素及预防策略研究进展[J].武汉体育学院学报,2019,53(12):59-67.[2]王宏伟.滑雪基本技术的学习及注意事项[J].黑龙江科学,2017,8(03):46-47.（注：图片来自网络）

　　* 本文所涉及医学知识部分，仅供阅读参考。如有身体不适，建议立即就医，以线下诊断、治疗结果为准。

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