单板滑雪从推坡到大谈球吧体育回转技巧错误纠正

2023-09-12 15:55:32

　　谈球吧体育15年初开始玩单板，已经有5年了。这5年最大的感受是，各个平台上出现了越来越多优秀、专业领域的视频教程。

　　本人虽然滑的不多，但酷爱看各类教学视频、文章，然后在实践中检验、总结，也教会了不少人。我决定集各家所长，把单板从推坡到大回转的每一个阶段的技巧、错误纠正方法写下来。

　　P.S.推荐教程：微信公众号《一鹤领滑》、视频《XLAB王家凌》、央视单板滑雪教程（共8集）

　　切忌贪快，追求每一阶段都达到完美再进阶。（当然你可以偷练下一阶段，但上一阶段务必继续练习）

　　2、后刃落叶飘：可以横跨雪道，去到你看着的一个固定点。可以用刃划出一个完美的微笑。

　　5、C型搓雪转弯：换刃阶段是挫雪的，但是入弯出弯都做到走刃。整个转弯应该非常均匀，不会出现突然转了很多角度的问题。

　　a）推坡练的是双脚用力平均，一旦不平均就会向一侧偏斜，用肩、跨的前后移动来辅助调整左右脚的重量；

　　a）因为双腿压力不平均，尝试微微移动重心到落后的一侧，或者尝试把落后一侧的肩、跨往前顶谈球吧体育。

　　a）主要是因为怕速度，一怕上身就往后仰，这个时候如果努力前移重心就会把往前顶。解决方法是盯着前进方向的一个东西，保持高度专注，想象自己天生就会飞行，飞向看着的东西。

　　这个其实和过山车很像，你觉得自己在驾驶过山车的时候，就不会怕了，还会看前面的路线提前调整身体。

　　a）主要原因是身体做出了不必要的动作，导致双脚发了不必要的力，阻碍了板子原有的滑行线。

　　b）解决方法：身体保持不动，头看向前进方向，因为前进方向会慢慢转过来，注意前伸手和头随着路线一起转向。

　　a）尝试利用双脚的脚尖&脚跟拧转雪板（类似拧毛巾），以前刃转弯到后刃举例：

　　b）前刃落叶飘的时候，上身稍微拧向山下，带动前脚拧转，前脚脚尖上提、脚跟下压（一点点，要不然就卡雪了）。后脚保持前刃落叶飘的状态不动。

　　d）当雪板板头垂直山下的时候，开始换后刃（这个时候就不需要拧毛巾了），用肩膀转向带动腿，转至后刃推坡

　　a）主要是上身转动后，力量没有有效传导到腿，单板转弯又有延迟性。综合后就感觉上身转了为什么板还没转，心急后就会用力蹬腿辅助。

　　1、换前刃滑行后头一直看向山下，其实应该看向转弯的内测，等你想要换后刃的时候再看山下。

　　2、由于立刃角度不高，没有做到换刃前后用刃滑行。（前刃的落叶飘还需要再熟悉）

　　c）减少不必要的姿势，可以使用基本直立的方式，注意保持双脚重心平衡、不要顶胯。

　　a）雪板版头垂直山下的时候换刃最安全，但是S滑行的时候，需要更早一点换刃。

　　b）换刃时机大概是，在雪板垂直朝向坡下之前。滑行路线是一个“（ ”型而非“C”型。（这个和C型初级转弯很不一样）

　　c）但是如果速度不够，在雪板垂直朝向坡下前换刃，还是可能卡雪摔倒，这个只能靠自己体会了。

　　a）其实可以比你想象的大，因为离心力是随倒幅增加而增加的。（因为倒幅增加会增大立刃角度谈球吧体育，从而减小转弯半径）

　　这个时候其实是雪板带着你，你尽力跟上雪板的过程。摔是很难避免的，不过可以培养你的换刃节奏和感觉。

　　b）和直体S转弯相比增加了下蹲的动作，目的是突然下蹲减少雪板压力，从而更快的完成转弯；

　　c）下蹲的时机：版头快要垂直山下的时候，下蹲开始，所以准备下蹲的时间要稍早一些。

　　a）后刃的时候肩膀是往弯内转的，如果转向过多，就会产生后腿踢雪板的力，就会扫雪和秃噜；

　　解决方法：先保证基础站姿蹲姿下，双脚平衡。然后自己摸索找到合适的转向角度。

　　c）没有用脚腕的力量立刃，导致立刃不够。或者重力离心力的合力没有垂直板面。

　　a）用基础站姿蹲姿做前后刃推坡，肌肉记忆后再做大回转。一开始可以少一点蹲下起来，多注意肩膀的位置。

　　a）基础站姿的推坡练习可以解决，一定要做到稳定高速推坡，并把这种标准姿势带到滑行中。

　　a）要往前，但不要太前。往前靠是为了获得稳定的固定，你可以自己试试就能体会到。但是过分往前会损伤膝盖。

　　后刃没有问题，但换前刃的时候踢板子了。解决方法，双脚均匀用力（想想推坡联系），做出换刃动作后尽量等雪板转，不要干预。

　　典型的后刃秃噜雪，仔细看会发现立刃角度其实足够大。发生的原因可能有两个：

　　1、重心靠前，后脚不足够稳。这个时候如果上半身带弯角度稍大，就有可能转向过大。解决办法是：a、控制两脚均匀试压，可以在滑行中尝试用刃跳起来检验谈球吧体育。b、减小上半身带弯幅度，自己体会极限幅度在哪。

　　2、可以再蹲下一些（不猫腰），入弯前重心放在前脚，弯中双脚重心平衡。有助于你充分的把雪板刻入雪里。

　　3、尝试用“旋”的技术（详见“一鹤领滑”的公众号），增加雪板刻进雪的深度。

　　这个前刃的争议应该比较大，虽然是八字站位，但是前刃滑法和一字站位一样，整个人面向山下。

　　这样的好处是能轻松增加立刃角度，并锁死。但问题是，双脚很难保持平均试压，后脚跟可能会脱离，没有踩实。会造成高级道的时候反而不稳定。