高山单板竞速系统训练：技能篇--技能要素（1）-结构谈球吧体育

2023-08-19 14:37:28

　　谈球吧体育训练开始时都是在克服本能，训练是形成正确的运动神经反射的过程，肌肉本身没有记忆，能控制肌肉的是神经。开始时运动要由大脑支配，做出正确的姿态和动作，然后经过长期训练就形成直接的运动神经条件反射，要提高这个训练过程的效率，就要考虑利用呼吸，这将在以后的章节详细叙述。对于高山单板竞速项目而言，技能是正确使用器材，感知来自雪面的“力”，对雪板上的“力”做出正确的反应和控制的能力，体能是维持正确技能的能力。这一篇主要介绍的是技能要素。高山单板竞速系统的技能主要有五个基本要素和两个高级要素。

　　第一、结构：结构是指系统的结构，是指在穿上雪鞋，扣上固定器和雪板以后，受到器材限制和约束的前提下，确保作用在身体质心上的合外力通过支撑面（对齐，参见最后的文章链接）身体骨骼的正确堆叠，能够正确运用身体最大的肌肉群，并避免使用薄弱的关节和肌肉来获得平衡，以及控制各种力的合理的身体形状。

　　结构主要包含两个方面的内容，姿态（Body Position）和平衡（Balance），因此结构有些教练也称之身体平衡姿态（Balanced Bady Position，BBP or BP）。结构在此处分为两个项目（大回转和回转），男性女性需要有所区别，与后面其他四个要素紧密相关，是滑行的基础，无论处在什么阶段，出现问题首先要从结构上寻找原因。从姿态的角度看待高山单板竞速项目，这并不像高山双板项目那样是一个讲究身体左右对称平衡发展技能和体能的项目。本节的结构，默认都是指标准模式，传统模式会有备注。

　　1）保持躯干朝向固定器方向，无论在前刃还是后刃，骨盆不做冠状面上的旋转（不可转胯），上半身基本不旋转，在这个姿态下，将骨骼在躯干正面（冠状面）依次堆叠折角。轻微放松踝关节，膝关节，髋关节，保持吸收的弹性，姿态主要依赖骨骼的支撑，不要用肌肉替代。在平放时，就要找到一个能够随时应对地形变化，对加速和减速能够做出迅速反应，能够利用前后脚对扭控制动态平衡的中性站姿。

　　2）上体挺直（上体立住），核心保持收紧，脊柱处在中立位（直立状态下耳朵，肩膀，髋，脚踝处在同一条直线上），不可弯腰，稳定住脊椎特别是下背部，下背部不可过度前曲，也不可背弓，要将骨盆处在中间位置，不可前倾或后倾。保持朝向固定器方向自然的偏转，在平板平放时将肩部，髋部，脚部保持平行对齐，利用前后脚对扭消除翻转趋势保持平放时的直线稳定；在立刃时保持对齐和偏转，利用反弓和对扭消除翻转趋势。

　　3）前刃折髋，屈膝和背屈脚踝之间存在一定的关系，受质心在支撑轴上位移的限制以及脚踝在雪鞋内背屈的限制，不可过度的折髋和弯曲膝盖。仔细体会寻找这种结构关系，采用原地模拟的方式，这个结构关系导致了髋关节位于矢状面在支撑轴线上的位置，无论是屈伸，都要保证这个位置不能太直（完全伸直不利于地形变化），也不能过屈（臀部低于膝盖，交叉韧带压力大，而且在吸收时没有空间）。

　　4）后刃不可过度旋转，不可膝超伸（很多后刃的问题都源于直腿），保持膝关节具有一定的曲度，不能过度折髋将大腿靠近胸口，要保留吸收和收腿的空间和弹性。

　　5）保持手臂的相对放松，置于行进间自然的位置上，不要架着撑着抱着，也不要挥舞乱甩乱晃，保持相对安静，去自然的维系平衡。

　　6）质心置于两脚之间，意味着体重均匀分布在两腿，不要前后移动质心，不要前后移动重量，对板头板尾的压力控制用前腿和后腿的分离来进行。

　　1）冠状面上的平衡谈球吧体育，姿态控制：对于平整的雪道，冠状面的平衡意味着保持居中的姿态，在平板，前后刃时保持居中并对齐，雪板不同部位的压力控制通过前后腿分离进行细微调节。而在全地形，道外野雪，软雪，粉雪等情况，或处理通过赛道上的沟，包，楞等复杂雪况时，意味着通过核心稳定躯干，通过髋关节移动来控制分配在两腿上的承重。

　　2）矢状面上的平衡，立刃和压力变化：矢状面上的平衡主要分为侧向和垂直方向。侧向的平衡与立刃，走刃等和弯道相关的滑行，以及倾斜地形，半坡，半墙有关，一些赛道会设置在一侧高一侧低的坡道上，此时侧面平衡的技术要能够处理不对称的两侧弯道过程。垂直方向的平衡，主要是指在保持对齐时，能够沿着矢状面上下移动质心，来提高稳定性（降低质心）或改变压力（吸收过程）应对弯道或起伏地形（弯道和起伏地形从受力分析的角度可以看成是同样的东西，因此吸收过程无论是在弯道还是在地形当中都要用到）。

　　3）横切面上的平衡，旋转：在位于横切面上围绕平衡轴的扭转，旋转，主要是指大腿髋关节在关节臼内的旋转，对扭；处理驱转，和必要时候的上下身分离的各种旋转；以及骨盆和躯干过弯时在核心控制下克服、抵抗走刃刻滑中的“反旋转”，保持姿态和偏转的运动。

　　1）偏转，女性的站姿角度小（鞋码小），骨盆宽，质量更集中于骨盆附近，肩部质量分布比男性小，偏转和髋部反弓的程度都要比男性更明显。

　　2）反弓，女性有股骨角，因此存在更明显的前刃前腿和后刃后腿的膝关节反弓，男性的前刃前腿要尽量避免膝关节反弓，更多要在膝关节正面朝向上进行更直观的发力。

　　1）换刃，引导转弯，入弯：不要用上半身的旋转或是过度折叠、弯曲来试图引导雪板转弯。使用臀部启动引导换刃，躯干跟随。

　　2）立刃：不要用上半身向前探来试图高立刃，前刃杠杆集中在后腿脚尖，后刃杠杆集中在前腿脚跟。

　　3）对齐：保持质心位于两腿中间，并置于支撑轴线上（质心与立刃板刃连线垂直于板底平面），将骨骼堆叠在其上，并通过反弓消除翻转的扭矩。

　　4）施压：避免上半身的上下移动，上下移动都是腿在弯曲和伸展。通过腿的蹬伸和屈曲回收来实现施压和释压。蹬伸和屈收要感受随着弯道去自然发生，在正常的过弯线路衔接时，如非变化激烈的线路，则要去体会和使用弯道里这种自然形成的蹬伸和屈收的感觉，让交换更加流畅省力。

　　6）视线：在入弯和弯中，引导视线多去向将要滑到，却还未滑到的地方多看一点，视线的范围更宽更广更远一点，在旗门中要看到3~5个门以上的范围，不要低头看脚下；在出弯时不能看向山上，会引发打滑，要将视线调整到下一个弯道的入弯方向。

　　1）换刃，引导转弯，入弯：用前腿的内转（髋关节的旋转）来启动换刃，引导雪板转弯。

　　2）立刃：前刃将杠杆更多集中在前腿的脚尖，后刃将杠杆更多集中在前腿的脚跟。

　　4）施压：两腿五五分力，均匀快速施压，想象雪板就是下半身，腿和脚的延伸，是身体的一部分，主动地去蹬伸和屈收这部分“身体”，在弧顶之前完成最大的蹬伸，在过了弧顶马上主动的回收，保持质心居中。永远保持主动的蹬伸和屈收，特别要把注意力集中在屈收这个阶段，做好了屈收的动作，换刃才能更快，蹬伸才能有空间和能量。

　　5）视线：一直看着滚落线的方向，在旗门里实现不要离开赛道宽度范围内的旗门宽度。不要像大回转那样去看向弯道未来的方向。

　　对于高山单板竞速项目，结构的关键技能要素在于用刃上的平衡，关键的体能核心在于维持正确结构的能力。结构在训练期间会随着体能的改变而发生轻微的变化，向着能够承受更大离心加速度，更大压力，更大肌肉力量的方向去调整。

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