谈球吧体育冰雪运动安全指南

2023-08-09 23:29:39

　　谈球吧体育国家体育总局委托国家统计局开展的“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查报告公布。数据显示，中国已实现“带动三亿人参与冰雪运动”的目标，全国冰雪运动参与人数达到3.46亿人，居民参与率达到24.56%。冬季虽然天气寒冷，很多人不愿意动，只想在温暖的家里呆着。进行适当的体育锻炼

　　运动前的准备活动--热身活动是进行任何活动之前都必须要做的重要步骤。特别是在冰雪运动中尤为重要。从生理学角度看，热身运动可以增加肌肉收缩时的力量提高肌肉协调能力；预防或减少肌肉、肌腱、韧带的伤害；增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力；改善代谢过程;减少血管壁阻力。

　　心理素质差的人进行冰雪运动时神经过度紧张和恐惧，会导致技术动作变形，引起运动损伤。运动过程中要循序渐进，量力而行，保持良好的心态，避免争强好胜、急于求成的心理。尤其是初学者要根据自己的水平选择适合的雪道，冰场，切不可过高估计自己的水平。

　　合适的滑冰鞋、滑雪服、护具等可降低滑雪过程中发生运动损伤的可能性。滑雪服上衣要宽松，有利于滑行动作；袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，可有效防止进雪；领口应为直立的高领开口，防止冷空气进入。

　　提前了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况谈球吧体育，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及作出反应，这一点对初学者尤其重要。

　　根据自己的水平选择适合你的滑雪道，不可贸然行事，在中途休息时要停在滑雪道的边上谈球吧体育，不能停在陡坡下，并随时注意从上面滑下来的滑雪者。滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢谈球吧体育，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

　　视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量佩戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

　　注意保暖，避免冻伤。冻伤是一种由寒冷所致的末梢部位局限性炎症性皮肤病。以已暴露部位出现充血性水肿红斑，遇高温时皮肤瘙痒为特征，严重者可能会出现患处皮肤磨烂、溃疡等现象。该病病程较长，冬季会反复发作，不易根治。

　　滑冰鞋一定要选合适的，然后穿滑冰鞋的时候，鞋带一定要系紧，不然可能会造成崴脚或者脚上磨泡的情况。穿鞋时要把所有扣眼的鞋带儿都松开，脚穿进去以后要站起来踩实，前两三个扣眼儿的鞋带儿可以系得稍微松一点，后面的鞋带要系紧脚腕儿在鞋里不晃动才好，向两侧倾斜。使劲儿蹬冰，袜子不要穿得太厚，否则会使脚蹬冰的感觉不灵敏。若划了20分钟后。脚腕觉得酸痛，可以把鞋带松开，休息一会儿，让脚部血液流通，恢复以后再系紧鞋带后滑冰。

　　滑冰的时候，特别是新手，很容易摔倒的，我们可以伸展双臂，和走路一样，跟着步伐左右。摆动来掌握平衡，避免自己摔倒。学习滑冰刹车，首先要掌握自己刹车时重心位置。当我们把重心放在右脚上时，应该抬起左脚，横放在右脚后成T形，然后用左脚的刀刃儿摩擦地面而使自己停下，反之亦然。

　　想要学习滑冰，特别是新手，最好选择人少的滑冰场去练习。一般的滑冰场地边儿上都会有栏杆，新手可以先扶着栏杆，栏杆慢慢滑动，等熟练了再放手滑动。在直立滑行的时候，身体一定要向前倾，身体前倾的姿势比较容易保持平衡，才不容易摔倒受伤。

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