谈球吧体育滑旱冰的基本动作要领docx

2023-08-04 08:35:44

　　谈球吧体育滑旱冰的基本动作要领滑旱冰前如何做热身运动在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程热身给大脑以刺激让你的身体为更强的运动做好准备热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止热身运动最好从系统的拉伸活动开始拉伸时要缓慢避免突然用力被拉伸的那部分肌肉一定不要用力拉伸之后应该做一些一般性的准备活动如轻微的原地跑跳等既调动了内脏器官又让全身的关节得到了预热可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动但你不要那样做因为你知道热身让你健康让你

　　滑旱冰的基本动作要领 滑旱冰前如何做热身运动 在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。 热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力 而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。 热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部 分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等， 既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧 烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你， 那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！ 热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部 大腿内侧 小腿 背部 肩部 拉伸大腿 后部肌肉 : 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直 , 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸 直的 腿组成三角形 , 背部挺直谈球吧体育，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个 姿势 20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作 （触不到脚尖也没 关系 ） 拉伸大腿内侧肌肉 -- 方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这 个姿势，数 10 , 放松，然后重复 3次 。 拉伸大腿内侧肌肉 -- 方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝 , 保持这个姿势 , 感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 拉伸小腿 （后部 ） 肌肉 俯身，用双臂和一条腿 （ 伸直，脚尖着地 ） 支撑身体， 另一条腿屈于体前放松，身体 重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持 紧张状态，数 10 ，放松，重复 3 次，然后换另一条腿做 3 次 。 拉伸肩部肌肉 仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部，保持另一条腿伸直并 贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数 10 ，重复 3 次，并换腿 。 拉伸肩部肌肉 -- 方法一 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧，保持姿势数 10，重 复 3 次，然后拉伸另一侧肩部 。 拉伸肩部肌肉 -- 方法二 双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持 15 秒钟。 拉伸肩部肌肉 -- 方法三 一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其 对侧缓慢拉动， 保持 15 秒钟 。 滑旱冰的基本动作要领 轮滑的基本动作 轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出 现了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小宝宝该如何学习轮 滑？,, 亠L 、， 站立 先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着 让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成 T 字形 站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言， 日常的行走对他们而言已经很轻松了，但 是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定 到底有没有危险。 教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。但一 定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。 踏步 包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前， 最好花几分钟时间热身，例如可以做 15 次原地高抬腿、踏步及 跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。 然后双脚由 T 字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿 稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复 进行练习，逐渐加快速度。 教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。同时， 膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。 滑行 在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不 要太急，最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的 宝宝要练上好几个小时。 滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向 前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向 前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚， 收脚到右脚内侧。 此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落 在一只脚上。 教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子基本掌握滑行 之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在宝宝的身旁身后或 者远处放上一些玩具，请宝宝找到玩具，然后蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子 里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。 停止 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑 行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分： 正中切法、 A 字停刀、 T 字停刀、转弯急停。 教练提醒：小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一种 方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向 上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了 记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平 衡能力，不建议小孩子学。 安全跌倒 安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力， 跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完 全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一 部位受伤的程度。 教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向 前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒 时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。 采访者记 在进行采访的时候，有一个娇小的女孩突然在滑行中跌倒，恰巧就在我们身旁，于是 便伸手去扶。不想，教练立刻制止了我们：让她自己站起来，孩子一旦有了依靠，就会偷 懒，很难学会轮滑了。看看那些陪练的妈妈也是一副习以为常的模样。而那个跌倒的小女 孩谈球吧体育，很快就站了起来，拍拍身上的灰，继续向前滑去，依旧是一脸快乐。 对于孩子而言，快乐在于过程，而不在于结果，无论是摔倒、站起还是跨步，都可以 让孩子体会到由衷的喜悦，而这样在快乐中孩子还能获得生活的启发和磨练，这是远比掌 握轮滑技术更可贵的。 文章引用自： /skilled/aaa/201906/140.html 溜旱冰教程 第一节、跌倒 一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然 的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严 重受伤。 人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会 “跌”的重要性。所谓安全跌倒法，是在摔倒时， 以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的 撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的 冲击力。 另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。初学 者请记得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止， 给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜 溜冰运动，年轻人运动量不够或身材瘦小者，最好先做骨质密度检查再开始玩，以免跌倒 后容易造成骨折。 第二节、前进 前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。 一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上， 溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正

　　注意!心内科名家内部讲座在国外没有心脑血管病这个词!0001.docx

　　ASMEB16.47-2017大口径钢制法兰(NPS26-NPS60)（中文）.pdf

　　(新教材)统编人教版高中政治必修4《哲学与文化》全册教材“相关链接”知.pdf

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者

【返回列表】