单板滑雪从初级到进阶谈球吧体育攻略

2023-08-04 05:35:37

　　谈球吧体育。大众滑雪的娱乐滑行与有效滑行截然不同，随着能力的提高，大家会发现单板娱乐的所有动作都离不开扎实的滑行基础，尤其是

　　前刃滑行需要建立在已经熟练前刃推坡的基础上谈球吧体育，跪起后横切雪道，尽量脚腕持续发力用刃滑行。感受雪板前刃刻雪滑行是关键，通过反复的滑行感受在走刃刻雪滑行时的肌肉发力，这种通过肌肉记忆的方式进行练习是非常高效的方法，也是全世界专业运动员采用的方法。

　　向左滑行时左手指向滑行方向、眼睛注视滑行方向，双臂尽量打开保持平衡。开始阶段必须正反脚同时练习，向左横切雪道为左脚前，从雪道的左边再横切到右边时为右脚前，正反脚滑行贯穿单板滑雪始终。

　　单板走刃滑行时尽可能在比较平整的雪道进行，身体尽可能直立，不要过分屈膝，避免低头哈腰，这样对滑行稳定性有很大的帮助。

　　大部分小白忽略了正反脚同时练习的重要性。首先，一直正脚滑行会造成两腿发力不均造成的两腿粗细不同，严格讲这样的现象可以称之为运动损伤；其次，在以后进阶单板公园和平地花式时不会出现瓶颈。自由式单板滑雪的灵魂就是玩转正反脚动作，这也是核心魅力所在，一定要正反脚同时练习。

　　后刃滑行相对比较简单，也比较好上手，只要将身体直立，固定器背板会帮助建立立刃角度，相比前刃滑行更容易掌握，稳定性更高。在这里要注意，国外开放雪场没有国内雪场平整，身体直立滑行在颠簸雪道缓冲较差，需要稍微曲身来减少颠簸。

　　在滑行过程中同样需要双臂尽量打开保持运动平衡，向左滑行时手指向滑行方向，眼睛注视滑行方向，向右是右手指向滑行方向，眼睛注视滑行方向。

　　与前刃滑行类似，身体尽可能直立，不要过分屈膝，避免低头哈腰，当大家适应并能够具备加速滑行时，选择有坡度的中级雪道进行，这样训练效率会非常高。核心力量的持续发力要贯穿整个走刃过程。核心力量，也就是核心区小肌肉群的使用在滑雪运动中非常关键，对于高速滑行中建立稳定的身体姿态非常重要。

　　前刃与后刃滑行熟练后就可以进行换刃滑行的练习，首先一定要选择比较宽的雪道，尽可能在人少的时候练习。其次在换刃的时候不要靠近雪道两侧安全网，新手在换刃失误的时候容易冲出去。

　　小白在刚开始练习换刃的时候可以在推坡的状态下进行，熟练以后可以在滑行状态下换刃，逐步进阶相对较安全，身体素质比较好的朋友可以加速练习。

　　坐起后的后刃换前刃一定要控制好速度，双手记得打开保持换刃时的身体平衡。在进入前刃滑行时，瞬间会加速滑行，这里一定不要慌张，谨记上半身重心跟上，这样能够避免滑倒。

　　用刃是单板滑雪的核心技巧，滑行时的尽可能避免扫雪进行练习，正常来说，如果前后刃的滑行还没有掌握是不推荐进入换刃练习阶段的。

　　好的滑行轨迹是单板边刃刻雪后留下的一条细线，这也是大部分雪友在练习过程中经常确认的现象，基础滑行中脚腕发力与直立的身体会帮助大家稳定刻雪滑行。

　　通过下面这段视频大家可以发现，在练习走刃与换刃过程中容易发生的一些问题，这些细节决定了今后高速滑行时的安全问题。

　　如下图所示，当前刃滑行时脚腕和脚尖没有发力就会造成滑行线路大面积扫雪，也就是我们说的扫雪滑行现象。当雪道较为平整的时候问题不大，当雪道不平整时，扫雪滑容易卡刃，非常危险。

　　初学者可以通过大回转练习稳定用刃滑行的方法，稳定有节奏的换刃和走刃练习是非常重要的基础练习科目。通过走刃轨迹可以确认滑行方法是否正确，走刃是否有效，有无扫雪滑行现象发生等等。

　　整个换刃滑行需要在规定的时间进行大量的反复练习才能掌握，任何人都要经历这个阶段，虽然比较枯燥，但是如果你能够踏实坚持下来，将会在以后的高速滑行中受益。

　　通过滑行轨迹我们也可以轻松的确认是否有效用刃，是否换刃均匀有节奏。清晰的滑行线路和均匀的滑行弧度是基础阶段进阶的标志，稳定的滑行一定能够让大家快速精准的掌握用刃技巧和稳定的发力。

　　用刃是单板滑雪的核心技巧，大家一定要静下心来通过扎实的练习将基础掌握，对于大部分身体素质一般的小白而言，技术是可以找回身体素质短板，当然这只是中低速滑行阶段。在进入到高速滑行后，身体素质会要求非常高，大家一定要重视，避免受伤，强加锻炼。