谈球吧体育滑雪技术与方法

2023-08-01 07:25:56

　　谈球吧体育实用滑雪和旅游滑雪属于可以因地制宜，不受更多的条件限制，便于开展的群众性体育项目。从场地器材到 技术动作，都可高可低，可精可简。广阔的冰天雪地，就 是滑雪者练习的场所。只要有一副雪板，经过一周的 认真练习，便可以入门；经过一个月的练习，就可以在茫茫雪原初显神通；如果经过一冬的苦练，滑雪者就会像 雪山林涛中的银鹰一样展翅飞翔。

　　学员应掌握的滑降技术主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降；应掌握的转弯技术是犁式转弯、半 犁式转弯，并了解犁式骨降和半犁式摆动转弯的技术要领。

　　犁式滑雪 犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是，双脚成为八字形，立于雪道之上，双膝稍弯，身 体重心在

　　两雪板之间，不要努力把滑雪板平放在雪地上，这时滑雪 板与雪地之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边 刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不动。

　　在学习基本滑雪技术时，主要要求学员掌握四种滑降技术、两种转弯技术， 并了解转弯技术的要领，因为 滑降是滑雪技术的基础，转弯是滑雪技术的精华。

　　学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心，学习转弯技术则能使滑雪得轻易绕过障碍物。由于高山 滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者 将滑雪板控制在均速状态下滑行。

　　二、如何选择滑雪镜 由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要 有一副眼镜对眼睛加以保护。 滑雪镜应具备以下几个功能： 第一、防止冷风对眼睛的吹浮； 第二、防止紫外线对眼睛的灼伤； 第三、镜面不能起雾气； 第四，跌倒后眼睛不应对脸部造成伤害。 按以上要求，您应该选 择全封闭型滑雪镜。这种滑雪镜的外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软 塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料 制成。这种材料很柔软，用力扭 曲只发生变形而不会断裂，以保证镜面受到撞击 时不会对脸部造成伤害。另外，在外框的上檐有用透气海绵制 成的透气口，以使 面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在 选择滑雪镜 时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼镜全部罩住。 三、如何保护皮肤 我国北方，冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失得很多，加上 滑雪时形成的相对速度很大的 冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼 伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线 对皮肤的灼伤，可选 用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有 抗水性的 防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间 （一般 2 小时）就在暴露的皮肤上涂一 次，切不可因为阴天不涂防晒霜，因为阴 天时紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害， 可选择一个 只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻止 冷风对面部的侵入。 ◇以上物品建议您随身携带。

　　再来到滑雪道上，在下滑时，将 重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右 转弯。（重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行）。转弯动作不是重心移动 了，就完成了，而是 移动后，要将重心保持在一支滑雪板上一会，才会完成一个转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。 这个滑行动作需要多次反复练 习。

　　四、如何补充饮食 我国北方冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内 火较旺，应注意每日多饮水， 适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。桔子吃 多了易上火，最好不吃：如果能备点润喉片，不失为一种好 办法。 五、如何防止冻伤 冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。人体产生冻伤主要发生 在手部、脚部、耳朵等部位， 所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对 上述部位进行保温。另外，还应注意以下几点： 1．备足御寒衣物。 2．不要单独 一人外出滑雪，以免出事后既无人知晓，又无人救援。 3．不要擅自滑出滑雪场 界线．饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。 5．要穿鲜 艳服装，以便能及时被发现。 6．外出滑雪时要告诉家人或朋友：自己去什么地方 滑雪、去几个人、什么时候回来，以便出现意外时，能 及时救援。希望您滑雪活 动中注意以上建议，切不可麻痹大意。 六、如何选择使用内衣 滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内衣就显很 重要。当人处于运动状态时， 身体会排出很多汗液；而当人处于停止运动状态时 其热量和汁液的排放就少得多。在选择贴身内衣时，最好不 用棉制品，因为棉 制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液； 而当人体处 于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上 又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走， 使人产生寒冷的感觉，此时应及时 更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上 一件 弹力棉背心，这样身体排出的汁液会透过尼龙背心吸附的弹力背心上，不会产生 寒冷的感觉。如果经济条 件允许，您可以选一件丝普纶材料制成的内衣，这是国 际上一种先进的材料，曾作为国家重点攻关项目，已在 国内研制成功。它的内层 有一层单向芯吸效应的化纤材料，本身不吸水，外层是棉制品，可将汗液吸附在 棉制 品上，效果非常好，您不妨试一试。

　　1）平衡是滑雪最重要的技术，平衡贯穿于滑雪的全过程，有了平衡，才能操纵滑雪板，有效地滑行。 滑雪的基 本姿势是平衡的姿势。 2）预备姿势正确是学滑雪的良好开端，开始阶段要在一块平坦的雪地进行，滑雪板分开，与肩同宽平衡站立， 重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板均衡受力，踝部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双 臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。 3）摆好姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次 。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋 ，再 向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板的后部，然后站直 ，重复几次，还可以作一些如膝盖左右环绕 ，身体下蹲， 重心移到前脚趾动作，适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。 4）穿上滑雪鞋、板，初步适应能站稳、走动 、下蹲后，应找一块稍有一点坡度的雪道，开始学习滑行 ，这时应 注意身体的重心向前移，两板保持平行，到集下来为止，这时我们看到的滑过痕迹是两条平行直线）犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是：双脚成为八字形，立于雪道之上，双膝稍弯，身体重心在两 雪板之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在 原地不动。 6） 选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪动作要领，开始滑行，一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪 地保持有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。顺 着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平 缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制速度的目的。回头我们再看一下滑过痕迹，不是两 条 直线，而是两条滑雪板横刮的痕迹，反复练几次后。我们再开始学转弯，在刚才学过的动作基础上，把身体

　　在这个练习过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处，由于面向坡下，速度增加，心理紧 张而没完成动作，就失去了平衡，摔倒，这时重要的是记住动作重点，保持动作，完成转弯。

　　在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑

　　雪时，会觉得很累，这主要是掌握不好平衡，身体紧张造成的，学会了犁式滑雪，能熟练滑行以后，你会觉得象 散步一样流畅，轻松，自如。

　　“林海雪原”的迷人风光。 在初学阶段，学员应掌握的滑降技术主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降；应掌握的转弯技术是

　　犁式转弯、半犁式转弯，并了解犁式滑降和半犁式摆动转 弯的技术要领。学习滑降主要是使学员在高速运动中 学会掌握重心，学习转弯技术则能使滑雪时得以轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪 者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板控制在均速状态下滑行。只 要将上述基础技术动作学好，并熟练掌握，您就能在 不同的地形条件下真正体验滑雪给您带来的无穷乐趣。 基本滑雪技术

　　下面选择坡度不大 的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行，记住一定要两脚保持内八字形， 滑雪板与雪地保持有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。顺着雪道 滑下一次后，你会发现，滑到雪 道的下端平缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制程度的目的。回头我们再看一下滑过痕 迹，不是两条直线， 而是两条滑雪板横刮的痕迹，反复练几次后。我们再开始学转弯，在刚才学过的动作基础 上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重 心移到左脚（或右脚）时要稳定动 作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。

　　滑雪者应掌握的技术分平地滑雪技术和滑降技术两部分。前者指包括交替滑行、同时推进滑行（简称同时滑 行）、蹬冰式滑行、综合滑行及改变方向等在内的实用滑 雪基本技巧，后者则是指穿着滑雪板在山坡上由上而下 地滑行。在滑雪竞赛中，快速滑降是速度最快的项目，最快速度可达每秒 30 米以上，所以也是全部滑雪技术 中 很关键的一部分， 根据滑降的线路和方向可分为直滑降、斜滑降、曲折滑降及横滑降、犁式滑降、半犁式滑降 等。在学习基本滑雪技术时，主要要求学员掌握四种滑降技术和两种转弯 技术，并了解转弯技术的要领，因为 滑降是滑雪技术的基础，转弯是滑雪技术的精华。滑降技术的高低，直接决定着滑雪者的安全及全面滑行能力的 发挥以及旅游滑 雪的欢乐感受。

　　重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练 习，重心移到左脚（或右脚）是要稳定动作几秒钟， 在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。 7） 来到滑雪道上，在下滑时，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转 弯。（重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑 行）。转弯动作不是重心移动了，就完成了，而是移 动后，要将重心保持在一支滑雪板上一会，才会完成一个转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。这 个滑行动作需要多次反复练习。在这个练习过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处，由于面 向坡下，速度增加，心理紧张而没完成动作，就失去 了平衡，摔倒，这时重要的是记住动作重点，保持动作， 完成转弯。 8）在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑 雪时，会觉得很累，这主要是掌握不好平衡，身体紧张造成的，学会了犁式滑雪，能熟练滑行以后，你会觉得象 散步一样流畅，轻松，自如。 9） 雪道上有道标，不同颜色和形状代表不同级别。绿色圆圈是初学者雪道，坡度大概是不超过 40 度。蓝色方 块是中级雪道，大概是不超过 65 度，再上就是高级的黑 色钻石雪道。每一色中当然也有容易，中等，困难之分谈球吧体育， 而且相差相当大，比如 5 度和 40 度都可以是绿道。一般来说，越好的雪场，难度越高。世界一流的雪场的 绿色 雪道有的会比通常雪场的蓝色雪道更陡。黑钻中还有双黑钻这一级别，是顶级难度的雪道。从未滑雪的可以从第 1 级学起，在一般的雪场，第 1/2 级可以上绿 道，第 3/4 级可以上蓝道，第 5 级起可上黑道。 滑雪新手技术入门

　　滑雪小窍门 一、如何防止进雪 滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、 手腕、领子等处钻进服装里，

　　令人非常讨厌。 有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只要有一副护膝，一副宽 条松紧带外加一条围巾即可解

　　决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由腈纶棉 织成的有弹性的长筒护膝，长约 40 厘米，将其一头套在滑雪 靴上半部，另一头套 在腿上，即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧 紧扎住， 雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充， 能保证雪不会进入领口，而且还能起到 保温的作用。这些物品既简单便宜又实用 采购起来还很方便，您不妨试一试。

　　许多初学滑雪者被运动员从高山雪坡上飞速掠下的精彩镜头所吸引，总愿意从滑降开始入门，这是可以理解 的，因为滑降是很有“滑雪趣味”的，而且动作变化不 大，易于掌握。然而滑雪不仅是能从高山之巅闪电般滑 下，而且也要能在广阔的原野上自如地前进。实际上除了竞技滑雪和高山滑雪外，尤其是实用滑雪，大部分是 在 平坦的雪原和起伏 不大的丘陵 地域进行的。 亚布力滑雪 场开设的森林 滑雪项目， 可以使游客在 悠然中充分 体会

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