谈球吧体育双板滑雪之初学者指南（女生精华版^_^）

2023-07-14 21:08:14

　　谈球吧体育回忆起我初学阶段想在网上找些适合女生情况的教程，基本上看到的都是各位大神级的男生们写的像武林秘笈传授招式为主，从女生角度提出的疑惑和学习方法好像很难搜索到。所以想在这里把一些我在学习和练习滑雪的过程中总结过的经验，特别分享给与和我一样志同道合的女生们，一起更快地进步，少走弯路。

　　绝对不是大神，但在今年冬季把二世古的Niseko Village和Grand Hirafu的所有雪道都可以驾驭后，教练非常满意地肯定我达到了中高级的水平。

　　我的雪龄很短，前前后后头头尾尾加起来也就24天。可能因为从小爱好体育活动，对自己喜欢的运动可以爆发小宇宙无限大，学习过程中也特别刻苦与用心谈球吧体育，因此对双板滑雪技巧的领悟比别人快的也不止一点点（哈哈哈~）。

　　不像男生那样可以挨摔挨疼，也不像北方孩子那样可以每星期都上雪场，南方女子想在一个雪季里迅速提升滑雪水平的，除了靠持续的热情以外，就必须靠天分和感悟力了。

　　很多朋友以为，会滑雪的都应该像电视上看到的选手那样左右来回飞来飞去直冲下山的。其实上过雪山的朋友都会发现，大部分的滑雪爱好者，都是以S型的路线中速下山，而并不是像开赛车那样谁快谁厉害的。但原理确实与开车有相似之处，就是需要了解在转弯前、中、后不同速度的变化，从而对每个转弯稳定性的掌控来完成各种大神级的动作。

　　对我而言，滑雪的乐趣在于对不同动作的操控和不同环境的驾驭的成就感，还有自由自在像学会飞翔的感觉。

　　如果对滑雪的技巧一无所知的情况下，确实是很容易受伤的，我觉得原因有两种。

　　急进的人喜欢一戳而就，但滑雪和球类运动的性质不同，例如学打羽毛球的，没耐性练习开球的人，就很喜欢直接扣球，但这个最多影响水平，无伤大雅。可是滑雪就不同，对雪地环境低估和自我能力的高估，是非常危险的。就好像很多人拿了车牌，一上路就飙车经常出车祸，也有人几年都不敢上路，也有像我这种，循序渐进做到人车合一成为“女车神”（嘿嘿~）。

　　我也认识不少朋友，一个劲的往山下冲，骨折、腰间盘脱出的情况出现很多。他们都不是急进的人，而是以为滑雪就是往山下冲的，就像上面说的看电视看多了，不知道减速和稳定才是关键。我一开始也属于这种，记得第一次和家人到德国楚格峰滑雪，我对滑雪一无所知，直接就坐缆车到了山顶。穿上双板以后，才知道原来和小时候溜冰的原理是完全不同的，在平地上是不能滑雪的，哈哈，幸亏当时没有往山下滑。

　　所以我建议初学者必须请教练，可以省下很多摸索的时间和弯路。尤其是女生，体能和操控力没有男生好，请教练可以快速了解滑雪的原理和懂得必要的安全防范，纠正先入为主的误区，掌握方法如何控制速度、如何跌倒、如何爬起来等等的基本功。

　　初中级水平双板滑雪，需要主要掌握的动作有：犁式(snow plunge)、平行(parallel)、点杖（pole planting），还有初步的卡宾(carving)。顺畅的平行滑和卡宾滑算是比较高逼格的滑雪姿势，但不是说想学就马上学懂的呀，所以了解这些专业用语的中英文说法也可以装一下的（偷笑~）。

　　技术没跟上，装备也不能少。好的装备给我们的除了安全感，还有自信心的提升。个人建议，立志要学好滑雪的女生们还是要自己买一副滑雪帽(helmet)和滑雪镜(goggle)，国内雪场里可以租的基本都是松垮垮，脏兮兮的。适合自己脸型的滑雪帽和滑雪镜很是重要，除了因为拍照好看以外，戴着保暖（我是很怕冷的），而且能保护安全。例如在日本的不同雪山、树林里的天气环境变化很大，阴天视线不清，突然下暴风雪，或者烈日晒得雪地都反光了，镜片有提高清晰度的功能，另外不适合的滑雪镜会进水、或者雾化。

　　至于滑雪板和滑雪鞋，这个就要因人而异了。从费用方面考虑，如果打算长期滑雪的朋友，自己买一套雪具更划算，但是女生力气不大，本来行李就多，还要提着一大袋雪具确实很不方便。而且技术水平不同，对雪板的要求也很不同。我个人目前也还没有买自己的滑板，主要原因是想等到技术稳定了，选中级水平的雪板比较一劳永逸。

　　国内的雪场如果入住酒店的基本上都会包含雪具租赁费用，但在国外的滑雪板和滑雪鞋都是要自己额外租的。在这里特别提醒一下，国外的雪具租赁都有分standard（普通）和premium（高级）两种，在这里，初学女生请毫不犹豫选standard就好了。千万不要有钱任性，别以为像羽毛球拍那样，premium就是轻点质量好点的，premium是更宽更长的板子，适用中高级水平为主。我就曾经试过无知地租了premium然后在Hakuba从山顶“滚”到山下了。

　　以下的建议主要是分享给与我一样有志成为滑雪高手的女生，那些连平行滑都不会就发个朋友圈说自己第二天已经上黑道的男生们就不用参考本文了。

　　从零到初级到中级的学习可以分三个阶段：平地站立和移动——犁式滑雪——平行转弯。如果悟性高点的，5天下来就可以达到初中级的水平（基本上长白山和松花湖的所有雪道都可以上了）

　　请教练（私教或者小组学习都可以）1天学习滑雪的原理，犁式转弯、控制速度。

　　自行练习1-2天，包括在初级的雪道上练习1天左右的犁式，然后再尝试到中级的雪道上练习犁式。

　　自行练习1天，感受一下自己的领悟力，会遇到很多的不理解和做不到，把问题都记下来。

　　请一对一的教练1-2天的时间，向他请教关于自行练习时遇到的犁式和平行滑的问题。同时让教练陪同你体验雪场内不同难度的雪道，之后你再自行练习的时候对雪道的环境就心里有底了。

　　之后建议自行练习，不同的动作可能会因人而异，需要自己反复练习的时候才能体会，有些具体要点可以在网上找些文章和视频看看，如果实在遇到技术瓶颈再请教练。

　　女生胆子小，惯性往后坐。要记住，小腿自始至终紧贴鞋舌，自始至终要收紧（这个动作和打高尔夫的动作刚好是相反的），可以帮助重心靠前。感觉快要跌倒的时候，我们要改变思维习惯，有意识向上提，这样身体就稳回来了。

　　犁式滑雪的掌控关键在于想减速的时候把全身的重心往板上压，利用雪板内刃与雪地的摩擦减速。但女生的腿部力量较差，而且不会发力，我们可以把十个脚趾收紧，然后把收紧（像用力去便便那样，哈哈哈~），就可以达到重心向下压板的效果。

　　得先把两个雪板平行地平线（与滑落线垂直）摆放，然后先穿离山下近的雪板（比如是右脚），然后穿好雪板的右脚倾斜，利用右雪板的侧板刃卡着雪地，同时用雪仗撑着身体，再穿左脚。

　　大部分女生在学习竞技性动作的时候，通常都会循规蹈矩的，坦白说就是没有什么运动细胞，脑海里只会乖巧地牢记教练说的动作，而忽视思考动作的原理和自我体验。这些情况下，很容易会过度的生硬，而紧张摔倒。这里建议的是，不要被教练牵引着我们练习的节奏。例如，看完教练演示完他的“标准”动作后，我们要回到自己的节奏，如果感觉不那么顺畅，马上用回犁式刹车，而不是明明觉得很不顺畅，还要继续一个危险的动作。很多时候，成人的思维都是在考虑动作，而忘记了立即的反应。

　　这里顺便补充一下，在中级雪道练习犁式的重要性。由于中级道需要的滑雪速度和转弯的控制要求都不同，建议无论多想尽快练习平行滑，也需要花点时间练习犁式刹车的基本功，在较陡峭的山路上感受犁式的技术要领。对犁式的熟练，有助于我们之后的中级练习中，在任何慌乱的情况下，或者很不确定的时刻，立即用回犁式刹车，这样心里踏实多了~

　　开始学滑雪的女生们大概都会感觉到，滑一下子就觉得很累，然后就开始无力把控双板，接着就是不停的摔跤和受伤。女生天生腿部力量欠佳，尤其在心情紧张的情况下，双腿的力量跟不上，对立刃、搓雪和猫跳的能力有很大影响。

　　建议可以适当健身增加腿部力量。在针对腿部和臀部力量健身后，我发现滑雪的接受能力和感悟力大大地增强，滑雪的水平也突飞猛进了。

　　有点长，日后有机会再分享我的中级滑雪总结，还有一些国外不同雪场的情况，从女生角度看什么才算是好玩的雪场：）

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