谈球吧体育如何学习双板滑雪？

2023-07-14 17:41:38

　　谈球吧体育作为单双兼修爱好者，我喜欢用单板在日本刷粉，在欧洲拿双板抡大山，还多次参加了美国、新西兰单双板一级、二级和三级的教练员培训。在课程中一窥国外先进理念的全貌，感受到自己走过的很多颇具代表性弯路，总结出大众双板水平晋级的三个秘密，在此分享给大家。

　　本人并非从业者，如有疏漏错误还请各位补充订正，并乐意和大家在崇礼一起交流。

　　在我看来，双板技术有三个秘密，这三个秘密由浅入深，贯穿了双板滑雪和教练培训内容的始终，很多人瞎滑多年，如果没人点播或者悟性不够，没能体会到这几点，将会一直徘徊在技术大门之外。

　　没有学习过的爱好者根本不知道双板滑快了原来只靠一根板，事实上这种只靠外板承重的技术是双板平行式的最重要准则。

　　板子不齐，K腿等诸多疑难杂症，并不需要内腿使劲发力和外腿保持一致，只要坚持练习100%外板承重，自然药到病除。

　　这个技术练好，平行式也会登堂入室，任何陡峭的机压雪道都不会有问题。但绝大多数爱好者会止步于此，他们会发现别说单脚滑一整个弯，就算只在弯的过程中多抬起一会儿内脚都困难。

　　外板承重占据了一级和二级培训的绝大部分，而平行式本身也是区别入门和进阶玩家的重要技能。

　　要想滑得轻松、省力，效率非常重要。我在单板和双板培训中，不停地接收到这个信息：从离雪板最近的身体部位发动雪板（也就是踝关节和膝关节），这样效率最高，动作最利落，而不要靠上身带动雪板（肩部带动、胯部带动）。

　　如果没有经历过正规系统学习，大家根本不会意识到自己原来拐弯送胯那么夸张。这种低效率滑法不但累，立刃效果差，也难以把弯形滑好，最终影响雪道表现。

　　领悟到之后，再滑犁式都会有全新的感觉，立刃卡宾效果会有极大增强，反弓也手到擒来，会开始滑的风风火火了。

　　我在上一篇文章《我的教练雄介君，和新西兰双板二级培训心得》中讲过弯的三个阶段，其中最难体会、最被大家忽略的就是弯的初始阶段:

　　我们经常感叹大神们在冰面上也刻的住，除了大神更重视装备，板刃锋利之外，更重要的原因就是他们非常重视弯的初始阶段，板刃早早的开始构建压力平台，控制阶段立高刃时板刃早已深深切入雪中，而不是在弯的最后一个急刹了事儿。

　　只有在掌握了秘密二之后才可以体会秘密三，如果这两个点都能做到，那么你的弯不但会和大神一样圆润饱满，同时会感觉滑的也非常省力，这都是弯型所赐。

　　不靠急刹，用弯形控速的理论从一级培训就在讲，但到了这里，又会有全新的体会。

　　大弯到小弯，原理完全相同，只是频率变快，所有动作的最佳时机转瞬即逝，并没有太多调整的机会。这些关于弯形、时机和动作细节的练习也贯穿了整个二级和三级培训。

　　我们总听教练说重心落后了，要使劲往前扑，事实上拼命向前，是为了让重心保持在中间。

　　对双板来说，长长的雪板只有中间的足部固定，重心保持在中间确实困难，特别是在陡坡和高速的情况下。而滑雪就是要克服我们的恐惧，才可以获得对雪板的控制，这种驯服恐惧的过程也是我心中滑雪运动的精华之一。

　　相比单板，双板因为左右运动，和双腿双刃的先天设定优势，在大多数情况下都不需要额外强调通过起伏来控制压力。但在陡坡高速、蘑菇、道外这种雪板和身体的相对位置发生快速变化的情况，也需要使用大幅度的弯曲与伸展身体来管理压力。

　　虽然单板在二级就开始介入简单的压力管理方式，双板在三级才讲，但单双板的压力管理方式完全相通。

　　自由式手持短杖，挺直上身的滑法很多人都觉得太帅了，事实上任何动作风格都有其科学道理，而不仅仅是风格：自由式关注公园效果不关注雪道表现，挺直上身便于旋转，短杖防止倒滑戳地，也避免跳台落地身体收缩缓冲时戳着自己。包括我在内的很多人，之前在雪道上模仿自由式滑法，现在想想也是傻的可爱。开心就好。

　　这真是永恒的话题。我在第一个秘密提过100%外板承重，但当滑行进阶后，全身上下没有浪费的地方，关于内脚/内腿的使用有两个不参加培训很难领悟习得的技巧：

　　弯的控制阶段，用抬内腿而不是倾斜上身的方式来控制弯内重心，获得更好的转弯表现。我们在观察优秀滑手的时候，经常会发现他们的动作夸张到内腿明显地抬离雪面；

　　弯的结束阶段，开始用内脚外刃（小脚趾侧）介入支撑，并在下一个弯开始时把此内脚翻过去成为新外脚，这个很细微的动作将大幅提升两个弯的衔接。

　　双板经过漫长的进化，已经演进为一项非常精确的运动，并有着丰富的理论与练习方法。新西兰作为北半球反季节教练大熔炉，兼容并包着全球的滑雪理念，还公开提供详尽的教练手册，我多次参与他们的指导员培训均受益匪浅。

　　美国作为一个英语滑雪大国，教练体系也是三级设定，标准与新西兰极为相似，他们的Rocky Mountain分部把三个等级的所有训练动作视频全部上传到了Vimeo，不需要翻墙就可以看。

　　优秀的滑雪教练不喜欢用对错评价滑雪技术，他们眼里只有高效和低效之分。不管是雪道自由式，还是扭扭的小回转，大家可以按照自己喜欢的滑行方式获得快乐，但以上内容来自于世界上最好的滑手与教练员的总结，会帮助你安全高效地提升滑雪水平，并为更高的水准打下最好的基础。

　　这些要点写出来简单，理解却需要相当的理论与滑行基础，更需要长年累月才可以习得，小彭也建议大家理论结合实际，不瞎滑，少嘴滑，有条件参加教练培训当然最好啦。

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　　对绝大多数业余爱好者来说，从零开始的进阶曲线 -- 上下雪板、摔倒、基础安全须知、雪场礼仪

　　纯个人体验和观察，运动能力中下的朋友，可以考虑过程1 - 3请个人给讲讲（完全彻底不需要是教练，而是随便哪个阶段5-6以上的朋友，都妥妥够用了）。然后剩下的部分，自己看看视频，问问朋友，直接实践就好，反正最终估计能截至到5就很不错了。

　　运动能力中上的朋友，除了过程1 - 3可以请个人给讲一下之外，还建议6级以后，特别是6这一步，可以请教练给点拨一下。或者，不找教练也完全没问题，毕竟油管上有很多比国内绝大多数雪场教练都靠谱得多的教练视频，直接看视频就好。但建议能有人帮忙从正面和/或侧面跟拍你自己滑雪的动态，才好很明显对比出问题所在。

　　特别想强调的一点是，与不少运动不同，双板滑雪是一项非常反人类运动本能的运动。如重心向前更稳定更安全，再比如分离和反弓，都是典型的逆本能形态。于是强烈建议那些运动天赋还不错的朋友，一定要把滑雪当成个需要主动研究和学习的事物来琢磨和练习，而不是纯凭着自己的身体直觉去蛮干。否则很容易能达到中低阶玩儿得无压力，但因错误习惯形成，于是很难进阶的状态。

　　除了1 - 3必然对应的是入门学习区之外，其余全部过程，与“绿/蓝/黑/双黑”这类雪道分类，并无一一对应关系。半犁式转弯掌握得不错，胆子又够大，慢且较稳地从平整地黑道下来，毫无问题，但这显然并不意味着“黑道水平”，而是对应着业余滑雪5%都不到的进阶级别。

　　一个比较好的衡量当下水平的方法，除了动作的标准之外，可以是所谓“可控稳速和极速”。这里的所谓“可控”，有三个标准：

　　举例来说，北美标准的长绿道，动作大体标准的刻雪滑行，男性稳定速度可以很轻松达到将近30-40mph（40-60公里每小时），而这个速度基本上已经很可能超过一大半自认为滑雪入门的业余爱好者的心理可控速度上限了。若是对应典型的长蓝道，这个速度可以达到50-80公里每小时。

　　总之，但凡稍微入点儿门儿的人，都会清楚，黑道/双黑没那么神奇，也并不是用来装逼的。用丑陋和错误的动作从黑/双黑道平衡地下来，对提升滑雪技能几乎没有任何意义。而在滑雪的难度因素中，“坡度” 更像是浮云，而真正的硬货是所谓烂、冰、湿、粉、窄、蘑菇、旗门和人多等。只要压雪机刚压过，温度也合适，阳光也充沛，雪粘度正合适，从一条坡度90%的宽黑道上有些模样地滑下来，并非什么了不起的事情。

　　此处尤其要强调，不少朋友都会在平行挫雪转弯刚有点儿样子之后，就以为自己 “会” 平行挫雪转弯了，进而开始练习纯刻划，然后再在有点儿模样之后，觉得搓雪很入门。这种观念是绝对错误的。在入门到中级阶段，刻雪的进阶线路确实普遍要晚于平行搓雪，但本质上，这是平行存在的两套提升无尽头的技能线。而在更本质上，这两套技能最终会有机地结合在一起，随时变换使用、结合使用。

　　说到底，滑雪只有关两件事，一是控制速度，既包括减速，也包括加速；二是控制方向，小弯或大弯。需要加速或维持速度时，那就刻的成分多些，需要减速或锐利转向时，那就搓的成分多些。几乎只有很少数的情况，是允许你一路纯刻下来的。绝大多数情况下，搓和刻的有机结合，是必然的选择。哪怕到了奥运会等级的高山滑雪，你真去观察研究，除了速降可以在一些时候做到纯刻之外，其他几项，搓和刻都是动态灵活运用的。总之，一定别觉得平行搓雪是什么低端技能。

　　至于雪仗的功效，这个事情确实也严肃请教过教练（前米国奥运选手）。结论大体是，对业余爱好者来讲，雪仗纯就是功能性和辅助性的。点杖的动作，对大弯来说，完全不需要，且哪怕是奥运选手，大弯也是拖杖而不是点杖。对小弯来说，点杖的作用是安慰性的，主要还是靠腿和躯干。总之，雪仗握着就好，但不必太在意。

　　有关头盔，不开玩笑，除非你的行进速度始终在20km/h之内，同时雪道内没有快速滑者，否则头盔永远是推荐的。事实上，哪怕行进速度“仅有”30km/h，且“仅是”在宽阔的雪道上摔倒，只要摔倒的姿势有些偏差，使得摔倒时有一个后脑勺甩一下撞到雪地上的效果，此剧烈程度就足以引起脑震荡了。总之结论就是，建议任何人，任何水平，滑雪时都要带头盔。北美雪场确实有不少人，只是带个毛线帽子就完事儿，我个人过去有时候也会如此，但依然要强调，首先，他们中的大多数，对自己的技能已经很有数了，于是严重摔倒的几率已经很小了；其次，哪怕如此，这依然可被认为是主动作死，绝对不是什么好榜样。

　　有关雪鞋，起码对入门级的滑雪爱好者来说，属于是比滑雪板更重要的装备。强烈建议有条件的朋友，在购买时去找提供专业试鞋师服务的装备店，毕竟这与每个人的性别、年龄、水平、身高、体重、脚的大小、脚的形状等，都有关系。

　　有关雪板，按类型分，大体分为雪道板，粉雪板和全地形板。对初学者来说，仅考虑雪道板即可。而哪怕是进阶或高阶水平，除非真的懒到只愿意带一对雪板，否则也仅是推荐雪道板+粉雪板的组合。然后，各大品牌的雪道板，又可以大体上分为“入门”和“专业”两类（实际区分要更复杂）。建议入门到中级的朋友，不要考虑“专业”类别，虽然“专业”确实意味着更好也更贵，但这里的“好”，跟你不但无关，反而有害。各大品牌确实会把最一流的技术，都堆栈在其“专业”产品线上没错，但不到一定水平，这些技术的功效，或者与你无关，或者你体会不到。另外，“专业”产品相对“入门”，往往容错度会更低，也不利于学习（有趣的是，也有可能容错度更高，但依然不利于学习）。而有一点是很确定的，即“专业”产品往往会更硬，于是对入门爱好者妥妥不友善。

　　雪板的另一个重要选择指标是长度。泛泛地说，长度越短，转向越灵活，但高速也越不稳定；长度越长，转向越困难，但高速也越稳定。于是通常来说，对入门爱好者，雪板长度不要超过自己的鼻子，但也无需短过自己的下巴。然后，随着水平的提升（适应速度的提升），可加长雪板长度至不超过你的身高。但如果你此时的滑雪风格更追求小弯或动态的大小弯结合，也可保持雪板长度不变，介于下巴和鼻子之间。而除非是粉雪板，否则不建议任何时候买超过你身高的雪板，除非你很认真地要去玩儿超级大回转和高山速降了2333。

　　个人觉得，对绝大多数业余爱好者来说，如果能差不多9 - 10的水平，就可以考虑改学单板，单双双修了。对单板爱好者来说，也是如此。在各种搓雪平滑，刻滑熟练，平花和公园都能玩儿到进阶乏力的程度时，也可以考虑改学双板了。

　　如果是为了锻炼身体，自我提升，刷技能等等，那么单板双板都可以，最终最好单双双修。非要去做个选择，看你更喜欢什么。如果更喜欢速度和地形的灵活性，和/或直觉觉得每次都要穿/脱雪板很麻烦，那么建议双板；如果更喜欢公园和平花，和/或觉得滑个雪还要带四件东西（双板+双雪杖）很麻烦，那么就建议单板。

　　看完视频去滑雪，多看多滑雪，学的最快，雪场上遇见几个雪友，然后互相请教，求大神指导，这样可以快速学会滑雪，前提，打好基础，不要怕摔。

　　一般来说，主要的基本装备包括滑雪服，头盔，滑雪镜，手套，滑雪鞋，滑雪板，滑雪杖。

　　真正的滑雪服包括很多件，专家建议购置滑雪服时要注意滑雪服是否具备运动、保温和防风三项功能。

　　①滑雪服的选择应本着保暖而轻便、多“层”而不碍运动的原则。贴身的第一层是纯棉秋衣，排汗性能要好。第二层是毛袜、毛裤和高领绒线衫。第三层是保暖材料制作的衣裤，上衣带有风雪帽。御寒衣物要适宜，以免穿多了使孩子动作笨拙。

　　②年纪较小的孩子尤其要注意保暖，可以选择有连体内胆，可以防止摔跤后雪进入身体。

　　一定要戴雪镜，即使是阴天，雪镜不仅是抵挡强烈的阳光，也是防风防雪的。即使在阴天，阳光的反射也比我们想象中强。

　　除了滑雪镜，为小朋友挑选一个大小合适的头盔也非常重要，因为它能够在很大程度上保护好小朋友的头部。不过家长记得跟小孩说明一下，戴上头盔并不意味着就可以横冲直撞

　　滑雪的全程都要依靠雪杖进行，因此滑雪手套要宽大，便于操作。不仅要保暖、防水(面料是关键)，而且更要柔软、耐磨、防割伤。儿童滑雪时戴上滑雪手套不仅可以保暖，还可以起到保护手部的作用。

　　幼儿雪板的长度最好是介于胸到孩子的鼻子之间，同时孩子的体重也是必要的参考值。雪板的长度与孩子的年龄与体重之间的比例关系见下表

　　重量也是一个非常重要的参考值，原因很简单，负重跳跃和不负重跳跃哪个更容易一些呢？自然是不负重的时候。雪板一样，多10克的重量就减少一分操控性，换句线克，孩子就得多拿出一分力量来驱动雪板。实际上各个大厂家在针对大众雪友使用的雪板研发上都很注重重量的减少。当然雪板过于轻，在高速滑行和硬雪道上也会有其不好的一面，这是针对成人雪板而言，不在此文的讨论范围之内。

　　安全起见，除了长度之外，为了保证很好的操控性，雪板的总重量轻一点好。可惜，一般厂家都不提供雪板的重量数据。厂家一般对成人的登山雪板会标出重量数据，作为亮点公示，但对其他雪板一般都不提供。

　　雪板软硬也是影响雪板的操控性的一个重要因素。绝对点说，过软和过硬都不好。过软遇到粘雪不起速度，遇到硬道雪板发颤不安全；过硬了呢，孩子很难将雪板压出弧度，利用雪板的腰线转弯，会如同脚踏两块硬硬的钢板。这会影响孩子对雪板的体验，而且也不安全。

　　客观点说，近几年雪板款式设计上还没有革命性的突破，但是在细节上还是有很多改进，例如腰线的比例，板头板尾的设计。最为突出的是rocker技术的使用。

　　这里简单介绍一下rocker，rocker是相对于传统的camber而言的。

　　B. 增加雪板的灵活性（在机压雪道上，翘起的板头缩短了雪板接触雪面的实际距离）

　　明白了上面的好处之后，为孩子选购雪板时自然要选带rocker的板子啦！有的父母可能会想，孩子滑雪就是个玩吧，也不打比赛，随便一副板子就行，老款也无所谓。孩子滑雪是玩，玩亦有道，也有讲究。选择一副操控性好的板子，孩子玩着容易，也安全！

　　前面四项都已经决定了之后，接下来就是第五个因素：款式设计。各个厂家因其设计风格以及传承其设计的一致性，儿童雪板的设计也不一样。总体来说，时尚，活泼，具有个性的设计受大部分父母的欢迎，孩子小，还不能真正意义上懂得款式的好与坏，对孩子视觉最大的刺激可能是颜色和图案。所以选购雪板时，一般都是父母根据自己的喜好而把选择强加给孩子。这样就会有一个问题：可能有的父母因为太喜欢某一副雪板的设计图案，喜欢的程度大于前面所讲的四个因素，而购买了一副不适合孩子的雪板。如果这样做就是大错特错！切记：款式设计的重要性一定要放在最小！操控性（长度＋重量＋软硬度＋雪板新技术）更重要。

　　一副合适的板子将会增加滑雪带给孩子们的乐趣，也将增加滑雪的安全性，让宝贝们带上属于自己的板子将滑雪运动进行到底吧!

　　固定器是连接滑雪板和滑雪鞋的一个重要部件，它对滑雪者的人身安全起着重要的保护作用。固定器分前后两部分，直接用螺丝固定在滑雪板上，前部固定器不可移动，后部固定器可沿滑雪板前后移动，以适应大小不同的滑雪鞋。孩子滑雪时要注意将雪板固定强度降低，这样在摔倒后雪板可以自动脱落，避免了对孩子的伤害。

　　家长们最关心的是孩子的安全，出色的儿童教练首先要在保护孩子安全方面充分准备。同时安全保护不等于限制孩子的挑战能力，在可控的范围内，应该鼓励孩子挑战自己。超越了可控范围，失控了，意外就会发生。 因此，教练要了解幼儿的能力，选择合适的雪道，教学中还要注意上下游，左右的滑雪者，尤其是鱼雷。上下魔毯和缆车也是必须要细心注意的。

　　孩子们的个性与能力都不同，同一种方法不一定适用所有的孩子，耐心地观察孩子，耐心地与孩子交流，你会发现引导他/她的方法，激发出孩子的滑雪乐趣，这样孩子进步更快，滑起来更快乐。

　　细心和安全是紧密相连的，也是确保成功地实施教学活动的一个必要条件。如果教练能注意到孩子的每一个细节，把这些细节有机的结合在一起，就能针对不同的孩子形成适合他的教学方法。幼儿教学方法里有共性的东西，也有以孩子为中心很个性的东西。熟练使用共性的方法，多多积累个性化的方法，这样你的教学方法库会越来越丰富，所以细心观察，细心总结，细心整理很重要。

　　孩子的世界是丰富多彩的，他们的沟通方式也是超乎大人正常习惯的，滑雪教练和孩子相处时，教给他们的不仅仅是滑雪技术，也是给孩子提供一个认识世界谈球吧体育，认识新朋友的一个机会，所以，教练最好要用孩子们的语言与孩子沟通，这样更容易让孩子接受你，同时也方便你实施教学。

　　无论是carving大弯，carving小弯，以及驱转小弯，任何时刻他都可以很好的做到平衡在外板上，任何时刻都可以对雪板做出想要的控制，这是为什么呢？原因有很多，但是最基本最关键的就是他时时刻刻有着非常良好的运动站姿，这也是我在参加Reilly的训练周第一天第一个给我们强调的东西，可见保持一个好的运动站姿的重要性，那么什么是好的运动站姿呢，应该怎么去做呢，下面我来给大家解释清楚。

　　首先我们来说一下三个关节的问题。我们滑雪的过程中一定不能是站的直溜溜的滑雪，那样既不稳定，而且三个关节也会是打开的，踝关节和髋关节的打开会导致无法充分的使用我们的脚踝以及影响腿部转动的范围，其实我们滑雪主要使用的这三个关节和盖楼房打地基是大同小异的，脚踝相当于地基，膝盖相当于一楼，髋关节相当于二楼，如果地基不稳定，一楼可能也能勉强的盖上去，但是极其不稳定，滑雪也是一样，我们在滑行过程中要让脚踝最先启动，这样一来才可以更好的去运用膝关节和髋关节，如果脚踝还未启动，就先动了膝关节和髋关节，这样一来我们的姿态就会变得七歪八扭，一系列错误的姿态自然而然就出现了，更何况保持好的运动姿态，补充一下，在高速滑行过程中我们可能会同时利用三个关节的rolling去立刃，但是无论如何，脚踝一定是第一或者并列第一参与到滑行当中去的。但是讲到这里大家似乎以前也听说过三个关节折叠的问题，但是有很重要的东西要和大家分享，那么我现在就给大家再继续深究其中的问题，在理想状态下，我们的身体是上身，下肢比例相似，那么很简单，就像下图一样正常的去折叠三个关节，我们的重心就会在脚心的正上方，胫骨与后背接行，也做到了重心居中。那么这个时候我们就可以很好地去操控雪板了。

　　但是随着2018年的培训，我按照这种方法去折叠，一直都是重心落后，我当时真的很困惑，不知道问题出现在哪了，这时候偶然听到tom gillie在讲站姿，瞬间感觉得救了，然后当天中午我就去问他，tom说我的股骨特别长，上身相比之下就短了一些，所以如果我想在滑行的时候保持重心居中，就必须保证膝关节弯曲的少一些，增加髋关节的折叠，如下图所示，髋关节的折叠程度要大于膝关节，但是重心依然在脚心的正上方。

　　有我这种情况，当然也有第三种情况，就是上身相比之下要更长一些，股骨相对较短，这个时候相比大家应该可以猜到，就是膝关节折叠的多一些，髋关节折叠的少一些，如下图所示，这样的话重心依然在脚心的上方

　　所以说，一个宽泛的三个关节折叠的运动站姿实际来说是需要分开来讨论的，适合别人的不一定适合你，好啦，现在大家可以对着镜子看一下自己是哪一种类型的呢？雪季马上来临了，大家再滑雪的时候告诉你三个关节的折叠，自己的心里就应该有数了，知道应该怎样去做。只有巩固好了站姿才可以去谈之后的事情，否则都是在空谈。

　　2.1 如何选择头盔2.2 如何选择雪镜2.3 如何选择雪服2.4 如何选择雪板2.5 如何选择雪鞋2.6 如何选择雪杖2.7 如何选择手套2.8 如何选择服装中间层2.9 如何选择护脸和雪袜2.10 如何选择板包滑行原理篇3.1 双板滑雪的种类3.2 双板技术术语3.3 搓雪和卡宾详解3.4 弯的各阶段详解3.5 何谓大众高山技术滑雪3.6 大众高山技术滑雪的进阶路径3.8 Camber和Rocker结构双板初体验4.1 如何穿雪鞋4.2 如何脱雪鞋4.3 如何拿板4.4 如何穿脱雪鞋4.5 如何穿单板行走4.6 交替前行4.7 双板同步推进4.8 蹬冰式滑行4.9 横向移动双板基础课5.1 横向蹬坡技术5.2 八字蹬破5.3 基本站姿5.4 直滑降利用地形停止5.5 如何正确摔倒5.6 如何正确站起5.7 原地犁式练习-5.8 直滑降犁式刹车双板中级课6.1 原地180度转向6.2 陡坡交叉穿板6.3 原地转腿练习6.4 转腿时旋转轴的选择6.5 中陡坡犁式刹车6.6 中陡坡犁式J弯6.7 中陡坡犁式C弯6.8 中陡坡连续犁式转弯6.9 初级半犁式转弯6.10 中级半犁式转弯6.11 高级半犁式转弯6.12 如何点杖6.13 如何上下身分离6.14 端杖犁式转弯发布于 13:37

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